BĄDŹ FIT: ĆWICZENIA KTÓRE WYKONASZ W DOMU

Female runner with focus and determination to run

Aktywny tryb życia i bycie w dobrej formie jest coraz bardziej popularne. Wiele osób, kojarzy ćwiczenia głównie z siłownią i ciężarami, nic bardziej mylnego. Wiele bardzo efektywnych ćwiczeń możemy wykonywać w domowym zaciszu z użyciem przeróżnych akcesori. Hula-hoop, skakanka, roller z pewnością kojarzysz te nazwy. Dzięki tym przyrządom możecie zadbać o swoją figurę i kondycję bez konieczności kupowania karnetu na siłownię. W dzisiejszym wpisie przedstawię Wam zalety najpopularniejszych akcesoria trenigowe do ćwiczeń w domu oraz pomogę dobrać odpowiednie i wygodne sportowe ubranie. Zaczynajmy.

HULA-HOOP

Na pierwszy ogień pójdzie znane chyba każdemu z dzieciństwa hula-hoop, kolorowe kółka kręcone wokół tali lub na biodrach przynoszą wiele korzyści. Przede wszystkim regularne kręcenie wzmacnia naszą postawę i wzmacnia mięśnie. Ponadto ładnie modeluje talie i redukuje tłuszcz w okolicy brzucha. Półgodzinne ćwiczenie z kołem spala około 210 kcal. Pierwsze efekty, w postaci utraty centymetrów w talii można zobaczyć już po dwóch tygodniach regularnych treningów. Dla wzmocnienia efektu warto zaopatrzyć się w cięższe koło wyposażone w masujące wypustki.
Aby uzyskać efekty, powinniśmy ćwiczyć codziennie dwie serie po ok 20-30 min, aby uniknąć otarć i zasinień warto zacząć od krótszych sesji i stopniowo je wydłużać. Aby uniknąć monotonii i znudzenia przed ćwiczeniem wybierz ulubiona muzykę lub puść ciekawy film/serial.

kolo

ROLLER

Kolejnym wartym uwagi przyrządem jest roller. Kolorowy piankowy wałek z wypustkami potrafi zdziałać cuda z naszym ciałem. Pomaga w redukcji po treningowego bólu mięśni i eliminowaniu zakwasów, ponadto doskonale rozładowuje napięcie mięśniowe. Dodatkową zaletą, jest relaks, ćwiczenie z rollerem uspokaja i pomaga po całym dniu rozładować stres. Radzi sobie doskonale z redukcją tkanki tłuszczowej i nielubianego przez wszystkich cellulitu, przynosi efekt wysmuklenia i kształtuje naszą sylwetkę. Roller możemy wykorzystać przy okazji ćwiczeń nóg i pośladków, aby je urozmaicić i zwiększyć efekt. Ostatnim i ważnym w każdym wieku aspektem jest zwiększenie mobilności stawów i stabilizacji postawy.838333_1

 

SKAKANKA

Ostatnią z moich dzisiejszych propozycji jest mała, niepozorna skakanka. Urządzenie zmieścimy niemal wszędzie, w torebce, kieszeni, saszetce, czy każdej półce w domu. Popularna od wielu lat wzmacnia nasze ciało na wielu płaszczyznach, zaczynając od poprawy koordynacji, gibkości i zwinności. Kolejnym pozytywnym aspektem jest spalanie tkanki tłuszczowej, podczas półgodzinnego treningu jesteśmy w stanie spalić aż 400 Kcal, wzmacniając nogi, mięśnie brzucha, a także poprawiając elastyczność stawów. Podczas ćwiczenia dotleniamy organizm, poprawia się praca serca, a także przyśpiesza metabolizm. Regularny trening ze skakanką pomaga wysmuklić ciało i poprawić postawę.

skakanka2

 

Żaden trening nie będzie udany, jeśli wybierzemy źle dopasowane ubrania. Na koniec dzisiejszego wpisu chciałabym przedstawić Wam kilka zasad, którymi należy się kierować podczas wyboru sportowej odzieży, która przede wszystkim ma zapewnić komfort zapewnić przyjemność z wykonywanych ćwiczeń. Po pierwsze powinniśmy wybierać gładką, pozbawioną wystających elementów odzież. Najlepiej, jeśli bluzki, bluzy są po prostu wkładane przez głowę bez dodatkowych suwaków czy zapięć. Ściągacze zarówno przy bluzkach czy spodniach powinny zapewniać komfort i swobodę ruchu. Przy wyborze spodni zwróćmy uwagę na ich długość i dopasowanie, bowiem za długi czy zbyt szerokie spodnie mogą utrudniać nam prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Na koniec najważniejszy element, czyli materiał, z którego wykonany jest nasz ubiór. Warto wybierać materiały aktywne, które odprowadza nadmiar potu podczas ćwiczeń zapobiegając, mokrym plamom najczęściej pojawiającym się na plecach tutaj doskonale sprawdiz się odzież kompresyjna.

koszulka koszulka2 spodnie
Dominika Kurzak

Cześć, mam na imię Dominika i jestem autorką tego bloga. jestem studentką IV roku Architektury pasjonującą się projektowaniem graficznym. Na blogu poruszam tematy dotyczące wyposażenia wnętrz, grafiki, mody, zdrowego odżywiania oraz sportu. Mam nadzieję, że zostaniesz tutaj na dłużej.

7 komentarzy
Asia

Pamiętam jak jeszcze kilka lat temu potrafiłam ponad godzinę kręcić hula-hop! 😀 A do rollera muszę się przekonać, słyszałam o nim wiele pozytywnych opinii. No i wygodne ciuchy to podstawa, odkąd regularnie ćwiczę i biegam jestem coraz bardziej wymagająca, coraz częściej kupuję ubrania znanych marek, bo są o niebo lepsze i wygodniejsze. Niestety, mają swoją cenę, ale czasem naprawdę warto zainwestować w lepszą jakość 🙂

Reply
Agnieszka

Żeby zacząć ćwiczyć najważniejsza jest motywacja i chęci, ciuchy to moim zdaniem najmniej istotna kwestia, oczywiście muszą być wygodne. I z wszystkich wymienionych najbardziej przemawia do mnie skakanka, utrzymać tętno i skakać min 25min, i tłuszczyk się spali!

Reply

Leave a Reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *