JAK PLANOWAĆ POSIŁKI? DARMOWY PLANNER POSIŁKÓW DO DRUKU

horizontal-poster-mockup-psd-100-designyep-com

Praca, szkoła, fitness, siłownia, kosmetyczka i jak tu wygospodarować czas na regularne i zdrowe spożywanie posiłków, które nie rujnują twojego portfela. Myślisz, że to abstrakcyjne zadanie? Nic bardziej mylnego. Może na początku tego wpisu zadasz sobie pytanie „ Co ona wygaduje?” ,ale mam nadzieję, że w dalszej części przekonasz się, że nie dosyć, że jest to wykonalne, to jeszcze nie wymaga większego wysiłku. Zacznijmy od początku

Poszukiwanie przepisów

Pierwszym z kroków planowania posiłków jest stworzenie bazy przepisów, które odpowiadają naszym gustom. Inne przepisy zainteresują osoby będące na diecie redukcyjnej, inne fizycznie pracujących, czy sportowców. Z pomocą przy szukaniu przepisów przychodzą mi portale takie jak pinterest, zszywka, czy kobiece inspiracje. W ich zbiorach znajdziemy ciekawe pomysły na śniadania, obiady, kolacje, czy desery. Znalezione tam przepisy gromadzę w przepisniku lub pliku word, gdzie czekają na odpowiednią chwilę.

Kartka lub planner

Na podstawie zgromadzonych przepisów oraz własnych pomysłów wypełniam tygodniowy jadłospis, uwzględniając śniadania, lunche, kolacje oraz przekąski. Na końcu posta znajdziecie przygotowane przeze mnie tygodniowe plannery posiłków w dwóch wersjach kolorystycznych, gotowe do druku.

Przegląd kuchni

Kolejnym krokiem jest przegląd kuchennych zapasów. Wędrując między szafkami a lodówką sprawdzamy, jakie produkty niezbędne do wykonania zaplanowanych przez nas posiłków posiadamy. Brakujące składniki odnotowujemy na liście zakupów.

Zakupy

Przed wyjściem na zakupy przejrzyj dostępne gazetki i oferty promocyjne najbliższych sklepów. Zaplanuj, jakie produkty możesz kupić z tygodniowym wyprzedzeniem, a w które musimy zaopatrzyć się częściej (np. owoce, warzywa)

Zamrażanie

Jeśli brakuje nam czas, aby codziennie ugotować obiad, podczas przygotowywania posiłku warto przygotować większą porcję i część zamrozić. Odmrożenie i zagrzanie posiłku zajmie chwilę, a my będziemy mogli ciszyć się pysznym i zdrowym posiłkiem, bez konieczności siedzenia godzinami w kuchni.

Odpowiednie planowanie posiłków przynosi wiele korzyści. Jednym z głównych plusów planowania jest oszczędność. Dzięki niemu rzadziej odwiedzamy supermarkety, nie narażając się na zakupy niepotrzebnych rzeczy. Planowanie menu oszczędza czas, nie musimy po przyjściu z pracy scrollować stron z przepisami i w pośpiechu chodzić do sklepu, aby zakupić brakujące nam produkty. Przede wszystkim jednak planowanie posiłków ma znaczący wpływ na nasze zdrowie i znacznie ułatwia prowadzenie diety, ponieważ tylko regularnie spożywane posiłki utrzymują metabolizm na odpowiednim poziomie. Na koniec przygotowałam dla Was dwa darmowe tygodniowe plannery posiłków, które możecie pobrać poniżej.

planer

DARMOWY PLANNER POSIŁKÓW  ZIELONY 

planer3

DARMOWY PLANNER POSIŁKÓW  SZARY

Dominika Kurzak

Cześć, mam na imię Dominika i jestem autorką tego bloga. jestem studentką IV roku Architektury pasjonującą się projektowaniem graficznym. Na blogu poruszam tematy dotyczące wyposażenia wnętrz, grafiki, mody, zdrowego odżywiania oraz sportu. Mam nadzieję, że zostaniesz tutaj na dłużej.

20 komentarzy
Michalina

z chęcią zaczęłabym planować posiłki, ale mam taki problem, że nigdy nie wiem, na co konkretnie będę mieć ochotę 😀 Robię zakupy zaraz przed przygotowywaniem obiadu albo kolacji, a zapasów też mam mało 😛

Reply
youcancallmeann

Mam wieczny problem z planowaniem posiłków.. :/ Ale bardzo lubię zapisywać różne rzeczy, więc chyba muszę wypróbować Twoje plannery 🙂 Pozdrawiam!

Reply
sandra

świetny pomysł! Pozwala i zaoszczędzić czas i pieniądze a w razie awarii typu choroba dziecka masz plan i zapełnioną lodówkę.

Reply
Dziubdziak

Ojj jak ja bym chciała w końcu tak planować. Cały czas tylko planuję, żeby tak planować😉Najgorzej idzie mi część z przepisami. Mam pewną bazę, ale musiałabym ją dopracować

Reply
Nina

Świetny planer do druku, ja osobiście zaczęłam planować w BuJo, czyli sama wszystko rysuję i wszystko jest tak jak sobie tylko wymarzę 🙂
Pozdrawiam!

Reply
Zuzia - Szpinak Robi Bleee

O już od dawna szukam planera idealnego 🙂 Twój ma 2 ważne zalety – 5 posiłków dziennie i miejsce na notatki (często przychodzą mi do głowy potrawy, które planuję przygotować w kolejnym tygodniu). Super!

Reply
Piotr Górnicki

Planowanie posiłków dla 4 osobowej rodziny o różnych potrzebach na cały tydzień to dla mnie kosmos. Może trzeba spróbować. Natomiast zakupy na cały tydzień to już coś innego. Jednak jakaś przewidywalność powinna być. Próbowałem różne opcje, jak można na tym oszczędzić np. zakupy na 2 tygodnie (nic z tego, świeże rzeczy i tak trzeba dokupować a zapasów nie ma gdzie trzymać), zakupy przez internet z dowozem (nic z tego, wszędzie jest zbyt mały asortyment; zawsze i tak musiałem potem jechać do sklepu, żeby coś dokupić). Jakieś 3 lata temu pisałem u siebie parę wskazówek co do zakupów. Zapraszam: http://oszczedzanie-pieniedzy.pl/jak-robic-zakupy/

Reply
Ola

Ale super! Taki planer potrzebuję 🙂 Swoje posiłki przynajmniej będę mogła łatwiej rozplanować, gorzej z moim chłopem, bo on też (podobnie jak ktoś wyżej skomentował) nigdy nie wie, na co miałby ochotę 😉 A ja wolę planować.

Reply
Dominika Kurzak

Oj znam ten problem bardzo dobrze. U nas powoli, do przodu staramy się go pokonać 🙂

Reply

Leave a Reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *